Начало:
💪 Доказано: всего 7️⃣ минут регулярных и интенсивных физических 🏋️♀️ 🧘🚣♂️ упражнений в день могут принести немалую пользу как для повышения общего мышечного тонуса, так и для снижения веса.
🏆КАК УБЕДИТЬ СЕБЯ НАЧАТЬ?
Регулярная физическая активность:
✅ поддерживает ваш энергетический баланс, улучшая соотношение между теми
калориями, которые вы получаете с пищей, и теми, которые вы расходуете;
✅ оказывает благотворное влияние на здоровье, снижая риск ожирения,
диабета, сердечно- сосудистых заболеваний, повышенного кровяного
давления;
✅ тренирует легкие, укрепляет мышцы, развивает гибкость и чувство
равновесия, делая вас выносливее к нагрузкам и стрессу, а также повышает
качество сна.
‼️СЕРИЯ ТРЕНИРОВОК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ‼️
Серия «7 минут в день» предлагает вам комплексные программы для обретения хорошей физической формы за месяц. В этой книге вас ждут всего 3️⃣0️⃣ тренировок
длительностью 7️⃣ минут, каждая из 3️⃣ упражнений, с предварительной разминкой
и растяжкой в конце занятия. В течение 7️⃣ минут вы будете выполнять интенсивные
упражнения, чередующиеся с коротким отдыхом (мы советуем делать паузу не
дольше 1️⃣0️⃣ секунд).
‼️‼️Как и почти с любым новым делом, для того чтобы добиться результата, достаточно регулярно заниматься: выполнять несколько минут интенсивные упражнения, чередуя их с короткими паузами для отдыха, — так вы тратите больше энергии.
Меняя количество повторений цикла (подходов), вы сможете подобрать про-
грамму занятий, соответствующую вашему уровню подготовки, удобной для вас
продолжительности занятия и, конечно, вашей физической форме:
• начальный уровень: 1 подход (7 минут);
• средний уровень: 2 подхода (14 минут);
• продвинутый уровень: 3 подхода (21 минута).
Для этих упражнений не нужно специального спортивного оборудования, ими
можно заниматься где угодно — дома, на работе или в путешествии.
☑️НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ☑️
• Для тренировок вам будет достаточно очень
простого инвентаря:
— стул 🪑
— подушка ◻️
— скакалка
По желанию можно взять гимнастический коврик
(или коврик для йоги) — с ним будет удобнее.
⏰ Время легче засекать при помощи таймера
(типа GymBoss) или просто смартфона.
⁉️РЕШЕНО, ПРИСТУПАЕМ К ДЕЛУ! ⁉️
Да, но…
Когда же лучше всего начинать тренировку? Рано утром или поздно вечером?
До обеда или после?
Это лишь вопрос вашего удобства и организации времени.
Существует множество предрассудков о том, когда лучше всего заниматься
спортом.
Иногда говорят, что тренироваться вечером нежелательно, потому что это мешает потом заснуть. На самом же деле все зависит от организма конкретного человека.
Чтобы не потерять мотивацию, выбирайте то время‼️, которое лично вам кажется самым удобным и не нарушает привычного расписания. Тот час, который вам
подходит, когда вы хорошо себя чувствуете и никуда не спешите, и есть идеаль-
ный момент для тренировки.
#PlaytheArsenalway
#арсеналуфа #ангелболлуфа
Футбольная школа - Уфа